球赛很精彩    健康要兼顾

来源：市场资讯

（来源：蓝海星禾）

20

26

美加墨世界杯

逐梦绿茵 燃爆盛夏

当前是2026年美加墨世界杯（第23届）正赛阶段，赛事已于6月12日开幕，目前正处于小组赛收官期。因时差原因，中国球迷只能凌晨看球，当清晨的闹钟准时响起，你顶着熊猫眼爬起床，头晕脑涨地去上班。开会时注意力涣散，看电脑屏幕时眼睛干涩发酸，嘴角不知什么时候冒出一颗痘痘——这是你的身体在发出警报：半夜三点，你盯着屏幕里激烈的球赛，肾上腺素飙升。熬夜的伤害，正在一点点累积。

一、熬夜对身体的伤害

中医认为，熬夜不是简单的”没睡好”，而是在直接消耗你身体的“本钱”。人体的精气和血液需要在夜间休养补充，尤其是晚上11点到凌晨3点这段时间。子时（23时至1时）是胆经当令，丑时（1时至3时）是肝经当令，这两个时辰正是肝胆系统排毒、养血、修复的黄金时段。你在这时候不眠不休，等于该充电的时候不充电，第二天只能”亏电运行”。肝血和肾精是人体最根本的物质基础，短期消耗可能只是觉得上火——口干口苦、眼睛发红、脸上长痘；长期透支则会导致亏虚，出现腰膝酸软、记忆力减退、免疫力下降等一系列问题。

熬夜后的身体不适，每个人表现不尽相同，大致可分为几种类型：

气血不足型。最典型的感受就是累——疲劳乏力、头晕目眩，走几步路都觉得没力气。

肝肾阴虚型。常觉得腰膝酸软、手脚心发热、夜里盗汗、眼睛干涩发酸。心脾两虚型的人，容易心悸失眠、记忆力下降，明明很困却睡不着。

肝火旺盛型。表现为烦躁易怒、口臭口苦、满脸痘痘，看什么都不顺眼。你可以对照自己的症状，找到对应的调理方向。

面对这些伤害，有没有补救办法？答案是有的。虽然不能百分之百抵消熬夜的损害，但可以帮你把伤害降到最低，让身体尽快恢复。

二、聪明补觉，抓住”子午觉”

补觉要讲方法，不是蒙头大睡十几个小时就管用。

中医讲究”子午觉”——中午11点到13点之间，小睡30分钟左右，效果可以抵得上晚上睡两个小时。这个时间段是心经当令，适当休息对心脏和大脑都有好处。晚上熬夜之后，次日早晨最好按时起床，吃一顿正经早餐后再补觉1到2小时。这样做比一觉睡到中午更符合人体的生物节律，不容易扰乱生物钟。需要提醒的是，补觉时间不宜过长，否则越睡越昏沉，反而打乱睡眠节奏。

晚上准备补觉前，有一个习惯能帮你更快入睡：睡前1小时放下手机，远离电子屏幕。手机蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越看越清醒。用温水泡泡脚，水温40度左右，水面没过脚踝，泡20分钟。脚底温热了，全身的气血运行更顺畅，睡意自然就来找你了。

三、食疗方，给透支的身体”加油”

熬夜之后，吃对东西比吃多东西更重要。中医讲究”药食同源”，几杯简单的茶饮、一碗热粥，就能起到很好的调养作用。

（一）桑葚枸杞茶

这是最基础的补肝肾茶饮。桑葚和枸杞各取10克，用沸水冲泡焖10分钟，代茶饮用。桑葚补血滋阴，枸杞滋补肝肾，两者搭配能缓解熬夜后的眼干、头晕和皮肤暗沉。如果你用眼过度，可以在茶里再加5克菊花，变成枸杞菊花茶，滋阴明目的效果更好。

如果熬夜后心烦意乱、睡不好觉，可以试试百合莲子银耳羹。百合30克、莲子20克、银耳半朵，提前泡发后炖煮至软糯，加少量冰糖调味。这道甜羹养阴安神，晚上喝一碗，对改善睡眠质量很有帮助。

熬夜后总觉得精神萎靡、说话都没力气的人，多半是气阴两伤。西洋参麦冬茶比较适合这类情况：西洋参和麦冬各5克泡水饮用，补气养阴、滋阴清热。不过要提醒一句，体质偏寒的人不宜多喝西洋参，容易腹泻或手脚冰凉的人更要谨慎。

（二）小米山药粥

肠胃在熬夜后往往比较虚弱，早餐推荐小米山药粥。小米50克，山药一根切块，一起煮成粥。小米温和养胃，山药健脾益气，熬夜后的早晨喝一碗，胃舒服了，整个人都会轻松不少。

在日常饮食上，记住一个简单原则：黑色食物入肾，绿色食物入肝。黑豆、黑芝麻、桑葚、黑米，都是滋补肾精的好食材。菠菜、西兰花、芹菜则有助于养肝。胡萝卜和蓝莓富含维生素A，能缓解视疲劳，熬夜看球伤眼的人要多吃。

饮食上也有禁忌。辛辣、油炸、生冷食物都会加重身体负担，熬夜后本来就容易上火，再吃这些东西无异于火上浇油。晚餐七分饱就好，吃多了影响入睡。

四、穴位按摩，随身携带的”急救包”

穴位按摩是中医调理的特色方法，最大的好处是随时随地都能做，不用花钱，不用工具，一双手就能解决问题。

三阴交是女人的养生要穴，其实对男性同样重要。它位于小腿内侧，内踝尖往上量四横指（约3寸），胫骨后缘的凹陷处。这个穴位是肝、脾、肾三条阴经的交会点，按揉它能同时调理三个脏腑。睡前用拇指按揉每只脚5到10分钟，力度以微微酸胀为宜，坚持一段时间会明显感觉睡眠质量改善。

太溪穴是补肾的要穴，位置很好找：脚内侧，内踝骨与跟腱之间的凹陷处。用大拇指按揉，每只脚3到5分钟。熬夜最伤肾阴，经常按太溪穴可以帮助滋补肾阴，缓解腰膝酸软、耳鸣等症状。

涌泉穴在脚底前三分之一处的凹陷中，蜷足时脚底最凹陷的地方就是。睡前用手掌根部搓揉涌泉穴2到3分钟，有引火归元的作用——简单来说，就是把浮在身体表面的”虚火”引下来，帮助入睡。很多人按揉这个穴位后会觉得脚心发热、全身放松。

如果熬夜后头痛脑胀，可以顺时针按揉太阳穴3分钟，配合深呼吸，能有效缓解不适。另外，用木梳从前额梳到后脑勺，或者用手指代替梳子按摩头皮5到10分钟，也能刺激头部血液循环，改善脑部供血，让头脑清醒一些。

五、对症调理，哪里不舒服调哪里

眼睛干涩、视力模糊，这在中医看来是肝血不足的表现。除了喝枸杞菊花茶，平时多吃蓝莓和胡萝卜，工作间隙做一做眼保健操，让眼睛得到充分休息。

脸上长痘、口臭口苦，多半是肝火加胃火上炎。饮食上多吃苦瓜、黄瓜、梨这些清热的食物，喝菊花茶降火。配合按揉内庭穴——脚背第二、三脚趾之间的缝纹端，用拇指掐按每只脚1到2分钟，清胃火的效果不错。

如果感觉心悸、健忘，是心脾两虚加上肾精亏耗的信号。多吃桂圆、红枣、莲子这些养心健脾的食物。按揉内关穴——手腕横纹上两寸（约三横指），两筋之间，对缓解心悸有帮助。

六、看球与健康可以兼顾

说了这么多调理方法，最根本的建议还是：尽量少熬夜。不是每场比赛都要看直播，选择性看球是一种智慧——只挑自己最喜欢的球队或者关键场次。

看重播也是一种选择，现在各种平台回放很方便，何必拿健康去换那几个小时的新鲜感？周末可以适当放松，但工作日真的要克制。如果你是办公室里几个球迷一起熬夜，不妨商量着”错峰”补觉，互相替班。在公司茶水间备点枸杞和菊花，泡一杯养生茶，比喝咖啡硬撑要好得多。

看球是为了快乐，如果熬得身心俱疲，反而失去了这项运动带来的乐趣。中医养生不是什么高深莫测的学问，它就融入在日常的习惯里——一杯花茶、一次泡脚、几分钟穴位按摩，日积月累，身体会给你回报。

健康才是享受生活的底气。如果症状持续加重，建议及时咨询专业中医，获得个性化的调理方案。